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腹部保健操

词语解释

腹部保健操 - 做法 身为女人,要关注盆腔健康。专家医师向女性朋友们推荐一套简易腹部保健操。坚持每天两次做这六个动作,可有效预防盆腔慢性疾病。 1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。 2、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍,然后再逆时针方向轻揉二个八拍。 3、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。 4、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动,也做二个八拍。 5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左-右-左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。 6、腹式呼吸:自然站立、平坐或仰卧均可,呼吸自然,全身放松,进行腹式呼吸:吸气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

词语分字解释

  • (fù)

    fù(ㄈㄨˋ)

    (一)、一般指人和脊椎动物躯干的一部分,介于胸和骨盆之间,包括“腹壁”、“腹腔”及内脏(通常称“肚子”):腹部。腹膜。腹水。腹泻。腹疾。心腹(喻极亲近的人)。腹稿。腹诽(指口里不说而心里不以为然。亦作“腹非”)。遗腹子。

    (二)、喻地区的前部、内部或中部:腹地。腹背受敌。

    (三)、厚:“(冬季之月)冰方盛,水泽腹坚,命取冰。”

    (四)、怀抱:“出入腹我。”

  • (bù)

    bù(ㄅㄨˋ)

    (一)、全体中的一份:部分(“分”读轻声)。外部。腹部。局部。全部。部件。部位(位置)。

    (二)、机关企业按业务范围分设的单位:外交部。编辑部。部队(军队)。

    (三)、具有统属关系:所部五十人。部下。部将。部属。部首。部落( luò )。

    (四)、安置安排:部署。

    (五)、量词:一部小说。三部汽车。

  • (bǎo)

    bǎo(ㄅㄠˇ)

    (一)、看守住,护着不让受损害或丧失:保卫。保管。保健。保障。保密。明哲保身。朝不保夕(早晨保不住晚上会发生什么情况。形容形势危急)。

    (二)、维持原状,使不消失或减弱:保持。保洁。保质。保墒。

    (三)、负责:保证。保荐。保修。保险。确保。担保。

    (四)、旧时户口的一种编制,若干甲为一保。

    (五)、旧称佣工:酒保(酒店服务人员)。佣保。

    (六)、姓。

  • (jiàn)

    jiàn(ㄐ一ㄢˋ)

    (一)、强壮,身体好:健康。健全。康健。稳健。健美。健身。健旺。健在。健壮。健朗。保健。

    (二)、善于,精力旺盛:健步如飞。健谈。

  • (cāo)

    cāo(ㄘㄠ)

    (一)、拿,抓在手里:操刀。操觚(手持木简,指写诗作文)。操管(执笔,指写作)。操刀必割(喻不失时机,要当机立断)。

    (二)、控制、掌握:操舟。操纵。

    (三)、从事:操心。操办。操作。操持。操劳。操之过急。

    (四)、体力的锻炼,军事的训练:操练。操场。操演。上操。

    (五)、用某种语言或方言讲话:他操一口闽南音。

    (六)、行为,品行:操行。操守。

    (七)、姓。

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