汉语词典

孕妇瑜伽是指专门针对孕妇身体情况而设计的瑜伽姿势。孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。详细解释 孕妇瑜伽 - 概况 孕妇练瑜伽的目的一方面在于调整自己，为生产和产后身体恢复做准备，另一方面更是为了平静自己的思想。因此，在所有训练开始时，首先要做好身体和精神上的调整。像“简易坐”、莲花坐”、“跪坐”等，这些冥想功是训练的基础，能使烦躁的心情平静下来，身心合一，为具体的姿势功做准备。 如“树枝式”、“站立回旋式”等的姿势功，能增强脊柱的柔韧性。脊椎的重要性在于其连接着大脑和身体各部位的神经系统。不同的伸展、弯曲、扭转动作可以保持脊柱的柔韧性，并且增强脊柱周围肌肉的力量。 通过姿势功的训练，孕妇除了能得到身体上的锻炼，也能在思想上获得充实感和能量。 准妈妈可以根据自身的能力，来决定练习时间的长短和强度的大小，可以按照下面的全套动作来练，也可以摘选部分动作来练，关键是以舒服为度，循序渐进，切不可强求。 孕妇瑜伽 - 好处 益于准妈妈 适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。 可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。 宝宝也受益 由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。 孕妇瑜伽 - 注意事项 在活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的

• 孕（yùn）

  孕 yùn（ㄩㄣˋ）

  （一）、胎，怀胎：怀孕。孕妇。孕育（怀胎生育，喻既存事物中酝酿着新事物）。

• 妇（fù）

  妇（婦） fù（ㄈㄨˋ）

  （一）、已婚的女子：妇人。少（ shào ）妇。

  （二）、妻，与“夫”相对：夫妇。

  （三）、儿媳：妇姑（婆媳）。媳妇。

  （四）、泛指女性：妇女。妇孺（妇女儿童）。妇幼。

• 瑜（yú）

  瑜 yú（ㄩˊ）

  （一）、美玉。

  （二）、〔瑜伽〕a.大乘佛教的派别之一，称“瑜伽宗”；b.印度哲学的一派，此派注重调息、静坐等修行方法。

  （三）、玉的光泽，喻优点：瑕瑜互见。瑕不掩瑜。

• 伽（qié jiā gā）

  伽 qié（ㄑ一ㄝˊ）

  （一）、〔伽南香〕沉香。

  （二）、〔伽蓝〕梵语“僧伽蓝摩”的简称，指僧众所住的园林，后指佛寺。