汉语词典

蛇式瑜伽，是几种模仿蛇类动作瑜伽体式的总称，在活力瑜伽、流瑜伽中使用频率较高。 蛇式瑜伽 - 眼镜蛇式 眼镜蛇式 主攻：腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线 预备姿势：额头贴地俯卧在地面，手臂在体侧伸直，掌心向里，手指指向脚部，两脚脚跟并拢。 练习步骤： ①呼气，两手掌体前伸开与肩同宽，手与双肩同宽。 ②双肘弯曲立起，缓慢吸气，同时头部和胸部轻轻向后上方仰起，目视天空，如眼镜蛇昂首弄姿般，闭气，保持这样的姿势5秒～10秒。 ③呼气，头部和胸部依次回到地面，一侧面颊贴地，稍事休息，然后重复这个练习3次～5次。 功效：眼镜蛇式瑜伽可促使胰脏、肝脏等器官的活动，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。 此外，它有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部。[1] 蛇式瑜伽 - 蛇式变化式 蛇式变化式 主攻：让胸挺出来 练习步骤：俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部。 功效：这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。 蛇式瑜伽 - 蛇形伸展式 主攻：放松肌肉与神经 预备姿势：额头贴地俯卧地面，两臂置于体侧，掌心向上。 练习步骤： ①双手放在后腰部位，左手握着右腕。 ②深吸一口气，头部后仰，将胸膛从地面抬高，两臂尽力向后伸展，与地面平行。闭气，目视上方，保持这个姿势约5秒～10秒。 ③呼气，逐渐回到预备姿势，重复这个练习2次～3次。 功效：蛇伸展式式能伸展手臂和背部的肌肉，放松神经

• 蛇（shé yí）

  蛇 shé（ㄕㄜˊ）

  （一）、爬行动物，身体细长，体上有鳞，没有四肢。种类很多，有的有毒，有的无毒。以蛙、鼠为食，大蛇亦吞食大的兽类：蛇蜕。蛇行。蛇蝎。蛇足（喻多余无用的事物）。画蛇添足。

• 式（shì）

  式 shì（ㄕˋ）

  （一）、物体外形的样子：式样。样式。

  （二）、特定的规格：格式。程式。

  （三）、典礼，有特定内容的仪式：开幕式。阅兵式。

  （四）、自然科学中表明某些关系或规律的一组符号：分子式。算式。公式。

  （五）、一种语法范畴，表示说话者对所说事情的主观态度：叙述式。命令式。

• 瑜（yú）

  瑜 yú（ㄩˊ）

  （一）、美玉。

  （二）、〔瑜伽〕a.大乘佛教的派别之一，称“瑜伽宗”；b.印度哲学的一派，此派注重调息、静坐等修行方法。

  （三）、玉的光泽，喻优点：瑕瑜互见。瑕不掩瑜。

• 伽（qié jiā gā）

  伽 qié（ㄑ一ㄝˊ）

  （一）、〔伽南香〕沉香。

  （二）、〔伽蓝〕梵语“僧伽蓝摩”的简称，指僧众所住的园林，后指佛寺。